Wie viele Kalorien kann ich auf einem Ergometer verbrennen?

Die Frage lässt sich nicht so ohne weiteres beantworten. Für die Kalorienverbrennung sind viele unterschiedliche Faktoren von Bedeutung. Hier spielen z.B. Dauer des Trainings sowie Geschwindigkeit und Intensität des Trainings eine Rolle. Großen Einfluss auf den Kalorienverbrauch hat aber auch die körperliche Konstitution des Trainierenden, denn je mehr Muskeln derjenige hat, desto mehr Energie wird auch verbrannt. Muskelaufbau und Muskelerhaltung beanspruchen sehr viel Energie. Somit wirkt sich die Anzahl der beim Training verwendeten Muskeln und eine Komplexität der Bewegung, sprich, wie viele und welche Muskelgruppen werden beim Training angesprochen, entsprechend auf den Kalorienverbrauch aus. Vielleicht hat man sich noch gar keine Gedanken darüber gemacht, aber auch die Raumtemperatur im Trainingsraum beeinflusst den Energieverbrauch. Je kälter die Umgebungsluft ist, desto mehr Energie wird verbrannt, um die Körpertemperatur konstant zu halten. Das Körpergewicht nimmt auch Einfluss auf diese Werte. Auch kann es vorkommen, dass man anfangs beim Training auf einem Ergometer recht gute Ergebnisse beim Kalorienverbrauch erzielt, diese Werte aber nach ca. 8 Wochen sinken. Hier wirkt sich das eingespielte Bewegungsmuster auf die Kalorienverbrennung aus. Ein Wechsel auf ein anderes Ergometer, das einen anderen Bewegungsablauf erfordert, kann hier den Wert wieder steigern. Und hat natürlich hat die Wahl des Ergometers Einfluss auf die Energieverbrennung. So werden die besten Ergebnisse z.B. auf einem Langlauf-Ski-Ergometer erzielt. Ebenfalls viele Kalorien verbrennt man auf einem Laufband oder einem Ruder-Ergometer. Also nächstes folgen dann Stepper und Crosstrainer, während Fahrrad-Ergometer (egal ob sitzend oder liegend) und Arm-Ergometer in dieser Bilanz die Schlusslichter bilden

Da es sehr unterschiedliche Ergometer gibt, hängen die Quantitätsmerkmale natürlich von der jeweiligen Bauart des Geräts ab. Das erste Qualitätsmerkmal ist aber mit Sicherheit die Eichung der Geräte, so darf der eingestellte Widerstand höchstens 10 % vom tatsächlichen Wert abweichen. Bei einem Ergometer als Laufband finden sich bei den hochpreisigen Geräten häufig die mit einer deutlich besseren Dämpfung. Besonders wichtig ist das vor allem für übergewichtige Personen. Häufig sind diese Laufbänder auch leistungsstärker. Hierfür sorgen unterschiedliche Einstellungen, die die Simulation von Steigungen ermöglichen. Bei den Crosstrainern sorgt häufig der richtige Beinabstand für ein optimales Training. Ist dieser zu groß bemessen, bedeutet das eine höhere Belastung für die Gelenke. Bei Rudergeräten der hochpreisigen Kategorien, gibt es verschiedene Möglichkeiten der Sitzeinstellung. Das ist besonders wichtig, da es bei zu kleinen Rudergeräten oder zu geringem Sitzabstand häufig zu einem deutlichen Verlust des Komforts beim Sitzen kommen kann. In diesen Geräten kommen häufig Magnet- bzw. Wirbelstrombremsen zum Einsatz, da diese deutlich hochwertiger sind. Beim Fahrrad-Ergometer ist der entscheidende Punkt die Schwungmasse. Je höher die Schwungmasse, desto gleichmäßiger und runder sind die Bewegungen. Das wiederum schont die Gelenke. 9 Kilogramm sollte die Schwungmasse mindestens betragen, um einen harmonischen Rundlauf zu gewährleisten. Ebenso häufig befinden sich Induktionsbremssysteme in hochpreisigen Geräten, auch diese sind sehr empfehlenswert. Außerdem sind die hochpreisigen Fahrrad-Ergometer mit ausgezeichneten Pulsmesssystemen ausgestattet, die ein zielgerichtetes Training enorm erleichtern. Allerdings sollte ein Ergometer immer über Prüfsiegel verfügen. „GS geprüft“, „TÜV Rheinland“ und Co. Diese Prüfsiegel müssen auch auf hochpreisigen Ergometern vorhanden sein. Denn Qualität hat zwar häufig ihren Preis, aber es gibt auch „no-name Hersteller“, die wirklich teure Geräte auf den Markt bringen, die keinem Test unterzogen wurden. Von diesen ist in jedem Fall Abstand zu nehmen. Insofern hat die Frage, was machen hochpreisige Ergometer besonders, durchaus ihre Berechtigung. Es müssen sicher nicht immer High-End-Geräte sein, aber wer sich für ein Gerät der mittleren bis gehobenen Preisklasse entscheidet, der kann beim Kauf eines Ergometers nicht viel falsch machen.

Der Trainingscomputer eines Ergometers sollte möglichst über eine LCD Anzeige verfügen, noch besser ist es, wenn er zusätzlich mit einer Hintergrundbeleuchtung ausgestattet ist. Auch sollte sich der Tretwiderstand über den Trainingscomputer variieren lassen. Ein guter Computer stellt alle Trainingsinformationen gut ablesbar dar. Ebenso sollte der Computer des Ergometers über eine umfangreiche Auswahl an unterschiedlichen Trainingsprogrammen verfügen. Möglichst sollten hier auch plusgesteuerte Trainingsprogramme zur Ausstattung dazu zählen. In diesem Bereich können einige Computer des Ergometers mit zwei Pulszonen arbeiten. Eine, die die Fettverbrennung anzeigt, eine andere, die das Fitnesstraining zeigt. Je ausgereifter der Computer des Ergometers ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass auch das Einstellen individueller Vorstellungen manuell möglich ist. Bei diesen Computern ist der große Vorteil, dass sie gewährleisten, das Training ganz auf die persönlichen Bedürfnisse abzustimmen. Sehr exklusive ist natürlich auch eine Ausstattung, die Heart-Rate-Light-Funktion genannt wird. Hier wechseln auf der LCD-Anzeige mit Hintergrundbeleuchtung die Farben. Das bedeutet, je nach aktuellem Pulsbereich verändert sich die Display Anzeige farblich. Der Hintergrund wechselt zwischen blau, grün und rot. Die unterschiedlichen Farben zeigen somit optisch die unterschiedlichen Pulsbereiche an. Anspruchsvolle Nutzer werden ebenfalls großen Wert auf eine USB-PC-Schnittstelle legen. Nur dann kann eine Trainingssoftware (z.B. Kettler World Tours 2.0) mit dem Computer des Ergometers verbunden werden. Eine solche Software lässt das Training niemals langweilig werden. Hier kann der Nutzer entscheiden, ob eine Tour durch Manhattan oder durch Paris führen soll. Letztlich lässt sich so auf Etappen der Welt gemütlich auf dem eigenen Ergometer daheim trainieren. Ein echtes Highlight ist hier natürlich auch, dass bei einem Streckenanstieg sich automatisch der Widerstand erhöht, was alles natürlich noch viel authentischer und spannender macht. Ein weiterer Modus, der sogenannte Race Modus, ermöglicht sehr spannende Wettkämpfe, die man sich mit Freunden auf der ganzen Welt liefern kann. Besonders interessant sind aber im Anschluss an das Training die detaillierten Auswertungsmöglichkeiten.

Wer ein Ergometer besitzt, kennt meistens das Problem mit dem Sportgerät in Verbindung mit dem Fußboden. Nicht selten kommt es schnell zu unansehnlichen Spuren auf dem Parkett oder auf dem Teppich, die allein durch das Gewicht, das ein Ergometer mit sich bringt, auftreten. Hinzu kommt, dass sich die Schwingungen gerade auf dem Parkett oder dem Laminat im schlimmsten Fall auf die Nachbarwohnung übertragen können. Hier wäre der Einsatz einer Bodenschutzmatte die optimale Lösung. Diese Schutzmatten sind in unterschiedlicher Größe und Dicke erhältlich. Für gewöhnlich ist ein Ergometer mit einem Ohrclip zur Plusfrequenzmessung ausgestattet. Allerdings gibt es auch die Möglichkeit, die Herzfrequenz mit Hilfe eines Brustgurts zu ermitteln. Zur telemetrischen Herzfrequenzmessung ist der Brustgurt als optionales Zubehör erhältlich. Ein Brustgurt liefert nahezu perfekte Werte, genauso wie das bei einem EKG der Fall ist. Zwar misst ein Ohrclip durchaus verlässliche den eigenen Puls, allerdings ist das abhängig von unterschiedlichen Faktoren. Allein das Ruckeln am Kabel des Ohrclips kann die genaue Messung des Pulses kurzfristig beeinträchtigen, das Gleiche gilt für eine starke und warme Zimmerbeleuchtung. Da der Ohrclip seine Werte via Infrarot Messung ermittelt, kann eine solche Zimmerbeleuchtung für eine Veränderung der Messdaten verantwortlich sein. Da der Brustgurt die Herzfrequenz über zwei Hautelektroden misst, kann der Trainingscomputer das gesendete Signal vom Brustgurt direkt empfangen. Hier werden also R-Impulse erfasst, die über die Haut abgegeben werden, sodass man von einem Brustgurt eine EKG-genaue Pulsmessung erwarten kann. Wenn man sich die Frage stellt, was ist sinnvolles Zubehör zum Ergometer, stößt man bei seinen Recherchen sicherlich auch irgendwann auf die Kettler Trainingssoftware World Tours 2.0. Etappen der ganzen Welt kann man so im eigenen Wohnzimmer abfahren. Mit Hilfe dieser Software können zusätzlich eigene GPS-Daten importiert werden, die dann persönliche Lieblingsstrecken auch bei schlechtem Wetter zu Hause ermöglichen. Außerdem lassen sich auch spannende Wettkämpfe mit Freunden auf der ganzen Welt im Race Modus absolvieren. Zusätzlich gibt es zahlreiche Möglichkeiten für die detaillierten Auswertungen des Workouts.

Wer eine Alternative zum Ergometer sucht, dem sollte zunächst einmal erklärt werden, dass der Begriff Ergometer für sehr viele unterschiedliche Geräte steht. Sich allein zwischen diesen unterschiedlichen Angeboten zu entscheiden, fällt möglicherweise nicht ganz leicht. Um sich entscheiden zu können, sollte man zunächst einmal wissen, welche Geräte genau zur Auswahl stehen und wie ihre Funktionsweisen sind. Das Fahrradergometer ist vermutlich das bekannteste Ergometer. Beim Kraftsport wird es für die Aufwärm- und Abkühlphase genutzt. Anwendung findet es aber weit verbreitet gerade im Ausdauersport und ebenso in der Rehabilitation. Besonders beliebt im privaten Bereich ist das Fahrradergometer, weil es vergleichsweise wenig Platz benötigt und eine bequeme Sitzposition bietet. Die Kraft, die auf die Pedale ausgeübt wird, wird hier auf eine Schwungmasse anstelle von Rädern übertragen. Für die individuelle Anpassung und die Intensität sind verschiedene Bremssysteme ausschlaggebend. Dadurch lässt sich Bergan- oder Bergabfahren simulieren. Das Liegeergometer ist besonders beliebt bei Menschen, die bereits unter einer Schädigung im Lendenwirbelbereich leiden. Von diesen wird das Fahrradfahren oft als unangenehm empfunden. Liegeergometer werden auch Recumbent-Bike genannt. Für ein Spin-Rad werden sich möglicherweise Sportler entscheiden, die einen besonders hohen Kraftaufwand schätzen, denn sie sind mit einer großen Schwungscheibe ausgestattet. Ein besonders hoher Trainingseffekt ist hier durch einen effektiven Energieverbrauch garantiert. Das Laufband ist ein Lauftisch mit einer Gleitplatte, die über Laufgurte mit Wellen verbunden ist und häufig zusätzlich mit einem Hubelement ergänzt wird, um das Bergauf- und Bergablaufen perfekt zu simulieren. Ruderergometer sind spezielle Ergometer, die vor allen dem Muskelaufbau in Armen oder Schultergürtel dienen. Und auch die Stepper dürfen natürlich nicht unerwähnt bleiben. Sie nehmen mit Abstand am wenigstens Platz ein und eignen sich hervorragend dazu, das Treppensteigen zu simulieren. Ein Stepper garantiert ein absolut hervorragendes Training für das Herz-Kreislaufsystem und darüber hinaus ist das Training überaus effektiv für die Muskulatur der Beine und des Pos.

Besonders beim Sport sind Trinkflaschen der ideale Begleiter. Diese Flaschen haben in der Regel ein variables Fassungsvermögen. Die kleinen Modelle fassen 1 Liter, größere hingegen auch 1,5 Liter. Aber es gibt sogar Varianten, die bis zu 2 L Fassungsvermögen aufweisen. Der Vorteil der Trinkflaschen, die nützlich für den Sport am Ergometer sind, ist, dass sie besonders robust und aus hochwertigen Kunststoffen gefertigt sind. Das sind Trinkflaschen, die ohne Weichmacher gefertigt sind. Trinkflaschen aus Glas finden sich aus gutem Grund nicht im Fitnessbereich, da das Glas leicht zerbrechlich und daher für den Gebrauch bei der sportlichen Betätigung eher ungeeignet ist. Oftmals verfügen solche Trinkflaschen über einen Griff, mit dem die Flasche bequemer gehalten werden kann. Daher sind sie gerade beim Ausdauertraining besonders geeignet, da man sie beispielsweise in den Trinkflaschenhalter an den Geräten stellen kann. Ebenso gibt es Trinkflaschen, die besonders für das Fahrrad geeignet sind, da sie aus einem robusten Kunststoff gefertigt sind. Edelstahl wird hier in der Regel nicht verwendet, da dies unnötige Last beim Fahrradfahren mit sich bringt. Zwar spielt das auf dem Ergometer nur eine untergeordnete Rolle, aber dennoch sind sie speziell für den Sportler konzipiert. Diese Flaschen haben in der Regel ein Fassungsvermögen von 1L, weil größere Flaschen meist nur schwer in die Halterungen am Rad passen, dies kann natürlich auf ein Ergometerfahrrad genauso zutreffen. Eine Trinkflasche für den Sport kann auch für Flüssigkeiten mit Kohlensäure geeignet sein. Besonders bewährt haben sich hier vor allem Trinkflaschen aus Kunststoff. Diese Trinkflaschen geben auch kohlenstoffhaltigen Flüssigkeiten genug Raum, um sich entsprechend ausbreiten zu können. Allerdings darf die Trinkflasche nicht vollgefüllt werden, wenn man eine kohlenstoffhaltige Flüssigkeit einfüllt. Solche Flaschen gibt es im Sortiment vieler Hersteller. Tatsächlich eigenen sich auch Feldflaschen für den Sport am Ergometer, denn gerade diese Flaschen sind besonders handlich

Diese Frage ist nicht ganz so einfach zu beantworten, da es hier immer auf den jeweiligen Hersteller des Ergometers ankommt. Grundsätzlich lässt sich aber schon sagen, dass ein wenig handwerkliches Geschick und ein bisschen Geduld gefragt sind. Wichtig ist zunächst einmal, dass die Pedale des Ergometers richtig fest angezogen werden. Hilfreich sind hier ein 15er Gabelschlüssel und ein Anzugsdrehmoment von 35 Newtonmeter (Nm). Bei der Montage des Sitzes ist darauf zu achten, dass die Kurbel einen festen Sitz hat. Unter der Kunststoffkappe befindet sich die Kurbelschraube oder eine Mutter. Diese muss einen festen Sitz haben. Zwar sind die Kurbeln in den meisten Fällen bereits vom Hersteller montiert, aber dennoch sollten sie auf ihren Sitz kontrolliert werden. Die Vierkant-Kurbelarme sind mit Schrauben oder Muttern ausgestattet und brauchen ein Drehmoment von 40 Nm. Nur so kann die Kurbel mit der konischen Vierkant-Tretlagerwelle sicher verbunden werden. Abhängig von der Tretlagerwelle wird die Kurbel mit einer Mutter oder einer Schraube befestigt. Die Kunststoffabdeckung der Kurbel muss vorsichtig entfernt werden, um den festen Sitz zu kontrollieren. Die richtige Montage des Sitzes ist ebenfalls sehr wichtig, andernfalls wird man sich immer über den knarzenden und knackenden Sattel heftig ärgern. Häufig gibt es verschiedene Sattelklemmungen am Ergometer, links sind Sattelklemmungen mit Kloben und rechts ist der Sattel direkt auf die Stütze montiert. Alles muss fest montiert werden und ggf. mit Silikonspray versehen werden. Wenn sich der Sattel mit beiden Händen und viel Kraft auf der Sattelstütze nicht drehen oder kippen lässt, ist er richtig montiert. Im Grunde ähnelt der Aufbau eines Fahrradergometers dem Aufbau eines konventionellen Fahrrads. Sattel, Pedale und Handgriffe, die den Fahrradlenker ersetzen sind der typische Bausatz. Anders als beim Fahrrad, verfügt das Ergometer nicht über Laufräder, sondern hier treiben die Pedale eine Schwungscheibe an. Diese ist mit der Pedalwelle befestigt, sodass sie sich zentral unterhalb des Geräts befindet. Im Grunde ähnelt der Aufbau eines Fahrradergometers dem Aufbau eines konventionellen Fahrrads. Sattel, Pedale und Handgriffe, die den Fahrradlenker ersetzen sind der typische Bausatz. Anders als beim Fahrrad, verfügt das Ergometer nicht über Laufräder, sondern hier treiben die Pedale eine Schwungscheibe an. Diese ist mit der Pedalwelle befestigt, sodass sie sich zentral unterhalb des Geräts befindet. Die Schwungscheibe ist mit einer Bremse (oft eingesetzt werden Magnetbremsen, Wirbelstrombremsen oder Backenbremsen, bei höherklassigen Geräten auch elektromotorische Bremsen) ausgestattet.

Wer seinen eigenen Fitnesslevel erhöhen möchte, der sollte wissen, dass das Training mit Pulsmessung die Grundlage für ein sinnvolles Ausdauertraining ist. Sich selber ein Ziel zu setzen, ist zunächst einmal das Wichtigste, um seine Ausdauer zu verbessern. Für einen mag das Ziel sein, zukünftig die Treppen bis in den das zweite Stockwerk gehen zu können, ohne dabei aus der Puste zu kommen, für den anderen mag ein weit höher gestecktes Ziel sinnvoll sein, beispielsweise einen Halbmarathon im Zeitraum von 2 Stunden zu absolvieren. Hier genau greift die Methode der Pulsmessung, denn eine genaue Pulskontrolle ermöglicht gezielte Trainingssteuerung. So lässt sich die Belastung genau auf den eigenen Körper und das gesteckte Ziel abstimmen. Darum ist das Training mittels Pulskontrolle die Grundvoraussetzung, um die Ausdauer zu verbessern. Anders formuliert kann man so mit einem Ergometer sein eigenes Fitnesslevel messen. Hier genau greift die Methode der Pulsmessung, denn eine genaue Pulskontrolle ermöglicht gezielte Trainingssteuerung. So lässt sich die Belastung genau auf den eigenen Körper und das gesteckte Ziel abstimmen. Darum ist das Training mittels Pulskontrolle die Grundvoraussetzung, um die Ausdauer zu verbessern. Anders formuliert kann man so mit einem Ergometer sein eigenes Fitnesslevel messen. Ein abwechslungsreiches Training ist hier besonders wichtig, denn der Körper gewöhnt sich schnell an gleich bleibende Belastung. Um die Ausdauer zu verbessern, muss der Körper immer wieder angespornt werden. So sollte man zwischen den Trainingsmethoden variieren. Aber wie funktioniert das genau? Der Puls oder die Herzfrequenz drücken aus, wie oft das Herz in der Minute schlägt. Der Ausdauersportler trainiert den Herzmuskel und verändert hier mit der Zeit die Anzahl der Herzschläge pro Minute. Gut trainiert bedeutet in der Regel, auch einen niedrigen Puls zu haben, anders ist das bei Nichtsportlern. Im Umkehrschluss bedeutet das, das Herz zu trainieren, bedeutet, die Ausdauer zu verbessern. So sind also höhere Geschwindigkeiten und längere Distanzen ein Resultat dessen, was das Herz möglich macht. Gleichzeitig schützt die Pulsmessung vor Überlastung, denn besonders Anfängern fällt es schwer, die Intensität ihrer Belastung richtig zu bewerten. Mit der Pulskontrolle lässt sich sicherstellen, dass auch wirklich mit einer Herzfrequenz trainiert wird, die es dem Körper ermöglicht, die Ausdauer zu verbessern. Wer seine Ausdauer verbessern möchte, muss Belastung skalieren können. Wie hoch die Herzfrequenz während des Trainings sein sollte, ist individuell. Um die Ausdauer zu verbessern, ist es wichtig, seinen optimalen Trainingspuls zu kennen. Ausgangspunkt zur Ermittlung des richtigen Trainingspulses ist immer die maximale Herzfrequenz. Genau hier hilft der Computer eines Ergometers.

Grundsätzlich kann man sich immer zwischen einem Kauf vor Ort, also im ortsansässigen Handel, und für den Erwerb über das Internet entscheiden. Hier hängt vieles von persönlichen Vorlieben und Gegebenheiten ab. Sicherlich ist ein unschlagbarer Vorteil des örtlichen Handels, dass man zu einem eine direkte Beratung erhält, zum anderen, dass man das Ergometer direkt an Ort und Stelle auf seine Funktionen überprüfen kann. Des Weiteren kann man das gewünschte Ergometer direkt mit nach Hause nehmen, ohne auf eine Lieferung warten zu müssen. Hier allerdings fangen möglicherweise direkt die Unannehmlichkeiten an. Denn ein Ergometer hat sowohl ein beträchtliches Gewicht und auch seine Packmasse sind nicht gerade gering. Mit einer Bestellung im Internet erspart man sich beispielsweise die Mühe des Transports und das gelieferte Ergometer wird direkt bis an seinen Bestimmungsort getragen. Die Internet Anbieter sind gesetzlich verpflichtet, ohne Angabe von Gründen eine Rücknahme innerhalb von mindestens 14Tagen, möglicherweise von 4 Wochen, anzubieten. Es gibt verschiedene Zahlungsmethoden, die ebenfalls zur Auswahl stehen. Angebote, die über Vorkasse laufen, sollten auf jeden gesichert sein, z.B. über PayPal. Auch die Beurteilungen, die ein Anbieter bereits erhalten hat, geben Aufschluss über seine Abwicklungsmethoden, sein Kulanzverhalten im Schadensfall oder seine Kontaktaufnahme, falls das notwendig werden sollte. Hier besteht natürlich insgesamt ein immenser Vorteil, denn nicht nur der Anbieter wird hier bewertet auf Grund seiner Zahlungs- und Umtauschmodalitäten, vor allem wird man hier ausreichend Auskunft über das ausgewählte Ergometer bekommen. Viele Erfahrungsberichte zeigen die tatsächliche Qualität und die Funktionalität eines Ergometers auf. Dies gilt unabhängig davon, ob man sich für die Bestellung direkt beim Hersteller entscheidet oder eines der bekannten Verkaufsportale auswählt. Hier ist aber die Vielzahl der Rezensionen meistens noch einmal aussagekräftiger,da sich die Käufer sicherlich vor dem Kauf über verschiedene Marken informiert haben und die Beurteilungen hier deutlich breiter gefächert sind. Hier Ergometer kaufen.